Hoje falaremos sobre porque dormir é bem tão importante para a alimentação?
Principalmente se você tem como objetivos aumentar massa muscular e/ou diminuir a gordura corporal, seu objetivo também precisa ser alcançar ótimas noites de sono.
Tudo isso porque nosso organismo produz e regula alguns hormônios durante a noite, enquanto dormimos. Se não conseguimos dormir bem, a produção e regulação destes hormônios fica prejudicada.
Além da questão hormonal, alguns estudos mostram que quando dormimos insuficientemente ou temos uma noite mal dormida, nossa ingestão calórica durante o dia aumenta e a escolha dos alimentos também pode ser influenciada. Isso acontece, porque o nosso corpo vai procurar por alimentos de alta energia para nos manter acordados.
Quando dormimos menos de 6 horas por dia, nossa produção de hormônios do estresse é aumentada e como consequência temos o aumento do apetite e a dificuldade em perder gordura corporal.
A produção de grelina, que é o hormônio responsável pela digestão, fica aumentada, aumentando também a sensação fome e estimulando o apetite. Ocorre também a diminuição da produção de leptina, hormônio responsável pela saciedade. Essa diminuição provoca uma dificuldade do nosso organismo de entender o quando estamos saciados, e por consequência, comemos mais.
Além disso, ocorre também um defict na estimulação da produção do GH, nosso hormônio do crescimento, que também é responsável por estimular a redução de gordura corporal, manutenção da massa magra e melhorar o sistema imune.
A melatonina é outro hormônio que tem sua ação prejudicada pelas noites mal dormidas. Ela é responsável por nos ajudar a dormir melhor, também estimula a neutralização dos radicais livres, controla a produção de hormônios femininos e combate o estímulo de gordura. Tudo isso é diminuído quando o sono não está bom.
Não preciso nem falar ainda que dormir bem diminui o estresse (já que os níveis de cortisol e adrenalina ficam regulados), o que também contribui para a queima de gordura, formação de massa magra e diminuição do açúcar no sangue. Além de aumentar a nossa disposição e energia durante o dia.
Agora me conta, como anda o seu sono?
Camila Freitas - Nutricionista 
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